在无法完全摆脱香烟诱惑的时候，每一个烟民都应该了解一些减害吸烟的方法，尽可能地减少香烟给自己带来的危害。
据世界卫生组织统计，我国的近邻日本是世界上人口寿命最长的国家，但同时它也是世界上年人均消费卷烟最多的国家，日本人很流行所谓“健康吸烟法”。在无法完全摆脱香烟诱惑的时候，每一个烟民都应该了解一些减害吸烟的方法，尽可能地减少香烟给自己带来的危害。
首先，要注意的是什么样的烟草制品不能吸食。
含硝量大的烟草制品不能吸食。当我们吸烟的时候，烟草制品发出劈里啪啦的声音，这一般是烟草企业为了提高卷烟的燃烧能力，在烟草制品和卷烟纸加工过程中过量地加入化学助燃剂。它们在燃烧过程中产生的化学物质对人体健康影响极大。所以，不能吸食含硝量大的卷烟。
燃烧速度快、温度高的烟草制品不能吸食。烟草制品在正常吸食条件下的燃烧温度为650度-800度，吸食的深度加大，燃烧的温度会随之提高。经常吸食燃烧温度过高的烟草制品，对健康影响比较大。
发霉变质的烟草制品不能吸食。卷烟制品在含水量大的情况下，存储时间过长，容易出现黄斑烟，黄斑烟只要不发霉变质仍然可以吸食，但是，烟草制品一旦发霉变质，其烟草的性质已经彻底改变。吸食发霉变质的烟草制品和吸食毒药一个结果。
水分过大或过小的烟草制品不能吸食。水分过大会增加烟气中的焦油量，水分过小会使烟草制品的刺激增大。卷烟最佳吸食的含水量是11%～12%，应该将烟草制品的水分恢复到正常的范围内吸食。
其次，还要学会辨别优劣卷烟产品。
烟支规格。目前国内卷烟长度主要有100毫米、90毫米、84毫米、70毫米，直径大部分为7.7毫米；国际流行的卷烟规格是84毫米，直径是7.8毫米。
烟支透气度。烟支透气度由卷烟盘纸和过滤嘴的包皮纸决定。烟支透气度高，烟气中混入的空气比例增加，可以稀释卷烟中的焦油和烟碱，使烟气醇和。但是，透气度过高使吸食每口的时间和深度增加，其结果是对健康的影响很大。可以将烟支含在嘴中，堵住另一端吹吸几下，测试透气度是否过高。
烟支重量。烟支实际含烟丝的重量和烟支的填充能力决定卷烟的吸食口数。烟支重量过高过低都会对健康和吸食效果有影响。购买卷烟产品时，应该根据自己的经验，用手感觉一下卷烟产品的重量。
最后，还要注意吸烟方法。
日本人把“黄金分割率0.618”联系到吸烟上，日本卫生厅自1969年推行的“健康吸烟法”认为：一支烟的长度（84毫米）乘以0.618是最佳吸食位置。也就是说只抽烟的大约三分之一，剩下的三分之二不要再吸食了。因为烟在吸头三分之一处时，剩下的三分之二的烟支也在起着过滤作用，再加上点烟时的那一口烟被吐掉了，在吸完这三分之一支烟时，实际只吸了五口烟，这样是不会对身体有害的。大多数人在吸烟时都要吸到尾部，这种做法是不科学的。因为到余下的三分之二处时，随着烟支的缩短，有害物质会不断增加。
当然，任何“减害吸烟法”都不能保证绝对无害，最好的办法还是彻底解除香烟。c
