入夏以来，气温急剧高升，近日更达到39℃的高温。炎热的气候使京城大小医院门庭若市，虽然患者多为儿童或老年人，却也不乏一些中青年人前来寻医问药。就诊的人群中大部分是不同程度的中暑或贪凉导致的胃肠道疾患，也有部分因天气太热而引发高血压、心脏病的危重病人。为了能够安度炎夏，提高生活质量，人们有必要掌握一些夏季养生的常识。为此我们特地求教于北京中医药大学李俊龙教授。
入夏以来气候特点是“暴”字：暴热、暴雨既要防止燥热，也要防止湿热
李教授说，入夏以后升温迅速，显示出今年的气候特点是一个“暴”字，即暴热、暴雨，变化大、变化快。全国的气候表现为北方多暴热，南方多暴雨。具体到北京而言，今年度夏既要防止燥热，也要防止湿热。目前从节气上讲是刚过夏至，还没有到大暑、小暑，还不能说真正进入到暑天。在这种湿度不太大，但温度特别高的条件下，烈日炎炎似火烧，最容易出现人体津液的损失、耗散。随着小暑大暑的来临，大气中的湿度就会逐渐增加，湿热也就随之而来。人们为了抗御燥热与湿热，享受到凉爽带来的快乐，以开空调、喝冷饮、游泳等种种方式消暑，因此疾病就出现了多样化的特点。
室外燥热与室内凉爽形成极大的反差，使人热郁于内而不得散
李教授说，最近我在门诊中发现，发烧的患儿、患者逐渐多起来，这常常是不合理地使用空调所致。室外的燥热与室内的凉爽形成极大的反差，加上空气流通不够导致的空气污浊，使得人体抵抗力下降，汗孔郁闭、腠理闭塞，热郁于内而不得散。这种发热应当以疏风解表、散寒解表、散寒和中的方法来治疗。
现在还有许多患者拉肚子，这正如《黄帝内经》所讲：“春伤于风，邪气留连，乃为洞泄”，也有因贪凉阴冷使中焦受寒，还有的是由于火邪。假如我们在上午10时到下午16时之间外出，在太阳底下烤晒致病，就是中了火邪，也会发生泻泄。这个时候千万不可掉以轻心，因为泻泄再遇上湿热，有可能产生某些剧烈的病变，务必加紧治疗。暑期是高热导致高血压、心脑血管疾病的多发时段，尤其是原有动脉硬化、糖尿病合并心脑血管病及颈椎病的老年人，更要注意防暑。
7月15日后有持续40天的湿热，养生要保持清静
说到预防，李教授强调其实就是“清静”两个字，清静自然凉。只要心里静下来，就能抵御火热的袭击。在烈日炎炎的情况下，清静两字是养生的一个重要方面。今年入伏是在7月15日，中伏又是20天，也就是说7月15日后我们要经历连续40天的湿热。无论男女老幼，都应当保持清静的心态，从而保持健康。
遇到小便发黄、短少时要多喝水
在饮食起居方面，夏季要特别讲究，要多喝水，饮食清淡，少饮酒，不要过于劳累，外出要避免暴晒。此外还要强调三点：第一是要保持小便的通畅，遇到小便发黄、短少时要多喝水，遇到不舒服时要赶快治疗。因为在五脏六腑中，小肠为火腑，膀胱为水腑，都是容易在高温天气下得病的部位。喝水这里指的就是白开水，水的温度可以适当低一些，但不宜饮冰水。冰块、冰水在炎夏虽然使人感到很舒服、很痛快，但寒凉往往会使中焦受病，导致一系列的麻烦。
夏要出汗，理想的出汗是似感觉又感觉不到的样子
第二是要注意出汗。出汗是人体保持体温恒定的一种功能，也是排除代谢废物的途径。理想的出汗状态是“汗出溱溱”，这个溱字就是形容一种似感觉得到又感觉不到的样子。应当引起注意的是，在大汗淋漓之后，马上就去冲凉或是许久不去清洗都不好，都容易引起痱子、湿疹、皮疹等皮肤病。
何谓“伏天”？伏就是趴着、躺着，一定要保证睡眠
第三就是睡觉问题。在炎炎夏日保证充足的睡眠是至关重要的，只有睡眠好才能有充足的精力和体力来抵御炎炎烈日的烤晒。睡眠不好的人，在烈日下更容易有疲倦、不适的感觉。这里又要提到“清静”二字，所谓的清静就是心理要安适，只有清静了，睡眠才会好。大家对炎夏既不要恐惧，也不要有无所谓的想法。何谓“伏天”？伏就是趴着、躺着的意思。伏天要保证休息，保持心理安适，适当放慢生活、工作节奏。
生脉饮益气养阴，是老年人对抗燥热的首选药品
夏季养生，中医是非常有讲究的，在这种火热的季节，以清淡食物为主，避免伤津耗气。特别是老年人，更应该养精蓄气，热天少出门，喝点绿豆粥，高温天气多吃一些凉拌菜，但要注意不可过食寒凉，不要吃直接从冰箱里取出的食品。对于身体不是很强健的人来说，可以考虑吃一些生脉饮。由人参、麦冬、五味子组成的生脉饮能够益气养阴，是对抗燥热的首选药品。对于湿热，不妨备一些藿香正气水、藿香正气胶囊、十滴水、清凉油等消暑小药，感觉不适时可以派上用场。
