在几年的咨询工作中，经常遇到被自卑折磨的朋友（特别是一些神经质症患者），他们不论年龄和职业，不论文化层次高低，都共同的承受着自卑带来的一系列烦恼。 他们典型的表现是容易自责。在与人相处过程中，非常注重自己的一言一行，每做一件事，每说一句话，都担心别人的看法，对别人反应很敏感，也很容易把别人的不高兴的原因扯到自己身上（特别是重要的人物的意见，比如单位的领导），认为是自己的错误导致了别人的不高兴；一旦在某些地方出现失误，就会不断自责，觉得自己无能，这种自责导致对自我价值的否定，变得越发自卑。为了让别人高兴，常常不敢表达自己的需要和想法，做事缺少主动性和积极性,照着别人的想法做事。结果长此以往，丧失自我意识和独立思考的能力，变得唯唯诺诺，但由于自己作为一个独立个体的需要（表达的欲望、展现自己能力等）没有得到满足，情绪郁结在内心，导致情绪压抑、消沉。日积月累，便可能形成社交恐惧，更加不愿意在公共场合或向别人表达自己的意见和需要。

　　自卑的形成往往有幼年时特定的成长环境和家庭背景，所谓冰冻三尺，非一日之寒，所以走出自卑，也不可能在瞬间就能实现，通常需要一个漫长的过程，少则一年半载，多到要数年的坚持不懈。在各种心理治疗方法中都讲到了消除自卑的方法，我个人认为，消除自卑要从消除在日常生中活细节上的负性思维和行为做起，改变面对生活中一些小事时的想法和态度，代之以正面的想法和态度，这样日积月累，培养起正面的思维模式和行为方法，才能彻底消除自卑。其中尤为重要的一点就是在生活中学会表达自己的需要和去除内心对自己的贬低感。因为每个人都生活在群体之中，每个人都有自己的基本需要，正常情况下我们会把自己的想法和需要表达出来，而自卑的人会怕遭到别嘲笑而把压抑自己的正常需要，而个人的各种需要因没有表达出来所以很少会得到满足，因此内心会感到愤怒和委屈。

　　另一方面，自卑的人比常人更容易责备自己，对自己更容易产生不满足的情绪和感觉，例如前面举得例子，老板情绪不好，他马上会觉得自己是不是犯了什么错。而不去想老板是因为睡眠不好或者与老婆骂架才心情不好的。作为自卑的人，并不明白自己的这些想法和行为所起得负面作用。所以，要想走出自卑，首先要看到上述这些思想和行为是负面的，另外再做正面的训练,开拓自己的思维,看到事情真实客观的情况,为自己找“借口”。

　　在日常生活中具体操作时，一开始肯定会不顺利，当事件发生时，我们很容易用习惯了的思维方法和态度去对待，这些思维方法和态度是负性的，是我们以前积累的，由于形成了习惯，我们常常会 “自动自发”尊循，不假思索的运行。所以要建立起新的正面的想法和行为，在这里我就提出一个“给自己一分钟思考”的办法，当某件事发生后，让自己保持一段冷静的时间，克制自己不去马上得到一个什么结论，不去习惯性的行动,而是在习惯的责备自己之前，给自己一分钟的时间（时间长短可以由自己来定）作个短暂的思考，考虑一些这样的问题：“我重要还是别人重要。”、“别人现在的情绪不好到底是因为什么，确实是因为我吗，有其它原因吗”。当上司心情不好，也许他刚与老婆吵了一架；当工作没有完成，也许是是领导的分配有问题。

　　当出现自责的时候，给自己一分钟，来思考哪些是自己的错，担起自己的责任，也要分清哪些是客观因素造成的，是我们个人不能改变的。就是我们错了，也要给自己一分钟来思考，谁也不是圣人，谁能不犯错呢？犯错也是允许改正的吗？这样反复的运用，慢慢的形成看清事实的习惯性思维，形成为自己“辨解和脱身”的思维方法，而这些正是自卑的人所缺少的。

　　在生活中带着这样的“方法”去与人相处，在每一个细节都给自己一分钟，来思考自己的需要，来思考事实的真相，经过半年以上时间的积累，肯定能逐渐建立起自己的自我意识和独立思考的能力，彻底从自卑中走出来。

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