一天中最惬意的事情莫过于洗个热水澡，把疲劳和烦恼统统冲掉！而沐浴后的舒展，更使你的全身享受到彻底的轻松！
沐浴运动时而蜷缩，时而扭转身体，透过伸展，得到放松。想要松驰筋骨，消除疲劳的话，就要每天轻松地持续运动。从以下。所介绍的4项运动中，依消除疲劳等的目的来选择适合的运动，当然也可以全部都做；也可以按照当天身体的状况选择运动的项目及进行的次数，边欣赏音乐，边放松全身。
伸展胸部及肩部并矫正驼背
准备垫子及浴巾，将垫子放在地板上，而腰放在垫子上，作仰躺状，双手握紧浴巾，手臂张开置于头上，边吐气，并以10秒伸展全身，保持此姿势，然后放松全身力量。
次数：伸展与放掉全身力量为一个动作，连续作1-2个。
伸展侧腹及脚掌，使其倍感舒畅。对于腰痛的预防及治疗颇具效果
1、(左)坐在地板，二脚打开，左腿曲膝，右手拿浴巾穿过右脚掌。
2、(中)左膝盖以左手向下压，身体右倾，右手将毛巾轻拉到前方。
3、(右)压过左膝的左臂向上高举，伸展左腹侧，尽量将上身往右弯曲，并固定姿势10秒；再换边作。
次数：2和3的动作为连续动作，左右各作1~2遍。
要点：一边吐吸，并在感觉舒爽时停止。
配合穴道刺激，消除腰部疲劳
准备浴巾，仰面躺下，双膝立起，腰部轻抬，浴巾围住腰部。以拇指压腰，刺激腰部至舒爽为止，力道要一致。
刺激胄部到腰部，以消除疲劳，调整体质
1．(左)准备浴巾，然后平躺，浴巾摺叠好后，置于腰部，双腿上举，膝盖微微弯曲，两脚掌以浴巾托住。
2．(中)左肩稍微上扬，如此可将臀部及腰部提举起来。
3．(右)反过来从肩部到背部提举，并重复2、3的动作。
次数：配合体能，以自己感觉最舒爽的次数。
要点：弓背，轻轻拉扯浴巾并转动，在慢慢使动作流畅。
加上按摩，更具效果
沐浴后的肌肤，新陈代谢相当活泼，血液循环良好，促进脂肪的代谢效果呈现最佳的状态，因此在运动之外加上按摩，是使身材健美的最佳捷径，如果能一并使用具紧肤效果的乳霜则效果更好，特别是双腿的部位，须从脚掌内侧开始往上进行才好；请务必尝试一下。
次数：可随自已喜欢，按最舒服的次数进行。
要点：上身稍微反转，腰部上下、左右稍微运动，较易寻找到正确的穴道位置。
