针对1：蝙蝠臂
适合人群：粗手臂或手臂有赘肉又怕烦的懒女人。因为这套操的动作简单而且不容易觉得累。
功效：灵活肩关节，消除上臂内侧赘肉，随时展示纤细手臂。
健身操步骤：
Step1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。
Step2.双手向上伸展交握，右手将左手向右侧拉动。
Step3.左手向脑后弯曲，右手再按住左手手肘下压。
Step4.双手恢复伸直的姿势。
Step5.双手向上伸展轻轻交握，左手将右手向左侧拉动。
Step6.右手向脑后弯曲，左手再按住右手手肘下压。
Step7.放开右手，双手再恢复伸直的姿势。
Step8.先做完左边再换边，一边做四次以上。
注意事项：上身保持挺直的姿势，手部动作时不要压迫头部。
针对2：水桶腰
适合人群：腰部赘肉多或是腰部线条不明显的懒女人。
功效：该动作是帮助为水桶腰而烦恼的女性恢复腰部线条的基础动作，可以有效消除侧腰的赘肉，保持好身材。
健身操步骤：
Step1.双脚打开与肩同宽，双手自然下垂。
Step2.举高双手，手指轻握，左右脚成交叉腿。上半身转向右侧，眼睛要看到左后脚跟。
Step3.将身体转回正面，缩回左脚，恢复到原来直立动作。
Step4.举高双手，手指轻轻交握，右脚向后踩成弓箭步，左脚不动，成交叉腿。上半身转向左侧，眼睛要看到右后脚跟。
Step5.将身体转回正面，缩回后脚，恢复到原来直立动作。
Step6.交换重复5次以上。
注意事项：做此动作时要收紧腹部效果才会明显，做弓箭步时不要翘臀部。脚要打直，重心不要因为弓箭步而挪动，需要保持在原来的定点上。做动作时要到位，转身时以眼睛能看到后脚跟为基准，不然没有任何效果。
健身操步骤：
Step1.双脚打开与肩同宽，双手自然下垂。
Step2.举高双手，手指轻握，左右脚成交叉腿。上半身转向右侧，眼睛要看到左后脚跟。
Step3.将身体转回正面，缩回左脚，恢复到原来直立动作。
Step4.举高双手，手指轻轻交握，右脚向后踩成弓箭步，左脚不动，成交叉腿。上半身转向左侧，眼睛要看到右后脚跟。
Step5.将身体转回正面，缩回后脚，恢复到原来直立动作。
Step6.交换重复5次以上。
注意事项：做此动作时要收紧腹部效果才会明显，做弓箭步时不要翘臀部。脚要打直，重心不要因为弓箭步而挪动，需要保持在原来的定点上。做动作时要到位，转身时以眼睛能看到后脚跟为基准，不然没有任何效果。
