一、减肥千万不可听信偏方、广告宣传，自行减重，以免造成健康的危害，坚持科学减肥。

　　二、减重不宜太快，快速减肥法不可取。

　　三、每日以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。

　　四、改变进餐的程 ......

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　　一、减肥千万不可听信偏方、广告宣传，自行减重，以免造成健康的危害，坚持科学减肥。

　　二、减重不宜太快，快速减肥法不可取。

　　三、每日以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。

　　四、改变进餐的程序：先喝汤，喝完汤再吃蔬菜，最后小口小口的慢慢吃肉类和饭。

　　五、制定好自己的减肥食谱，进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，千万不可边看电视或看书边进餐。

　　六、多吃新鲜蔬菜。

　　七、尽量少吃任何零食及甜腻、油炸、油煎、油酥等高热量之食物。

　　八、尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

　　九、尽量少喝酒。

　　十、如果于两餐间感到饥饿时，可吃一份新鲜的水果或生吃一些蔬菜（如胡萝卜、芹菜等），降低饥饿感。

　　十一、烹调时应多利用蒸、煮、炖、烤、凉拌等不必加油的烹调方法。

　　十二、家里不要留存零食。

　　十三、尽量使用不沾锅烹调，可减少用油量。

　　十四、养成每日定时磅体重，体重减低时可增加信心；体重增加时可提高戒心。

　　十五、小心外食带来后患。