第六节下颏抬起运动
1．仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。2．收紧腹肌，尽量将下颏抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。重复20次为1组，做l—2组。
第七节下颏侧抬运动
1．仰卧，双手抱头，头、肩略微抬起，双腿并拢屈膝，扭向右侧。2．面朝屋顶，下颏抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。身体扭向左侧，重复以上动作。双侧各做20次为1组，做l—2组。
第八节举腿下颏运动
1．仰卧，两腿并拢抬起，双脚指向屋顶；头部稍离地面。2．举腿的同时抬下颏，收紧腹肌，下颏抵住胸部。头部还原，然后再抬起，再抵住胸部。动作进行时宜屏住呼吸。重复20次为1组，做1—2组。
明星性感腹部的锻炼之法
☆cindy crawford：生过孩子后的腹部
她曾有完美的体态，在生下儿子一年后，她的体型又恢复得象以前一样性感迷人。
目的：重新锻炼出紧实的腹部。方法：平躺，双腿抬起弯曲成直角。手放颈后，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动。重复十次。
☆salma hayek：性感的腹部
由于经常跳肚皮舞，她始终保持着平坦的腹部，与其柔软的身材很协调。
目的：锻炼斜肌，使腰部线条优美。方法：站直，两腿伸直分开，宽度同骨盆宽度相等，两手放在腰际或朝两边伸直，保持骨盆不动。上身先朝右移，然后返回原位，再朝左移，然后直接右移左移，不用回原位，移动渐呈圆形。重复三次，每次十下。
☆laetitia casta：柔韧的腹部
她有猫一般柔软的体型，锻炼能将肌肉的收缩与伸展更好的结合起来，从而使她腹部的线条更加优美。
目的：锻炼腰部的肌肉，同时伸展腰部。方法：将一张椅子放在右面，左膝着地，右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢将身体朝右弯，身体尽可能拉长。保持30秒，同时深呼吸，然后再换左腿，以同样的方法练习，每次重复三次。
更多趣味减腹法：喝黑茶最宜减腹部脂肪
整日忙碌的你应该立即为自己选择一款正确的瘦身操，让自己在最短的时间内摆脱“小腹之患”！
