例一：主食：金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)。副食：清蒸鲜鱼(各种鲜鱼、调味品)，草菇扒时蔬(绿叶菜、草菇、调味品)。小菜：拌腐竹(水发腐竹、煮花生米、莴笋、胡萝卜、调味品)。汤：绿豆汤。 例二：主食：米饭。副食：清炖排骨藕(排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品)，豆豉辣椒炒豆腐(卤水豆腐、豆豉、干辣椒、调味品)。小菜：拌海蜇(海蜇、金针菇、黄瓜丝、调味品)。汤：盖菜汤(盖菜、虾皮、调味品)。 例三：主食：米饭。副食：西芹牛柳(牛瘦肉、芹菜茎、调味品)，尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)。小菜：皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜、调味品)。汤：海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)。 例四：主食：发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)。副食：葱爆两样(猪腰、猪肉、洋葱、调味品)，番茄炒鸡蛋(番茄、鸡 蛋、调味品)，清炒西兰花(西兰花、调味品)。汤：莲子百合银耳羹(银耳、莲子、百合)。 相关链接 能保证营养的主打食物：鸡蛋、新鲜奶类、鱼、瘦肉、蔬菜、水果、贝类。 能缓解紧张的食物：香蕉、菠菜、深水鱼、鸡肉、南瓜、大蒜、洋葱、草莓等。 能益智健脑的食物：胡萝卜、菠菜、菜花、圆椒、柠檬、洋葱、生姜、芝麻、核桃、花生、鱼、蛋、牛奶、瘦肉、动物肝脏、香蕉、苹果、西瓜、海带等。 能缓解眼疲劳的食物：瘦肉、鱼、蛋、奶、大豆制品、虾皮、海带、牡蛎、发菜、瓜子、核桃、牛肾、猪肾、大米等。 能帮助熬夜的食物： 白天加强营养，夜宵进食能迅速分解为葡萄糖的食物，辅之以鸡蛋及维生素C丰富的菜花、苦瓜、酸枣、山楂等。 考生饮食八忌： 偏食；过饱；过多服用保健品；过食肥腻：疏忽早餐；以饮料代替喝水；吃不洁净食品；吃太多冷饮。
