此菜谱体重正常者适用，北方人酌增10％

黄褐斑的防治 孕期保健小知识 妊娠护理与保健(1) 常见的妊娠疾病(1)

    早餐：燕麦片粥：50克

    煮老鸡蛋：1个

    馒头：50克

    牛奶：250克

    午餐：米饭：100克

    清蒸鱼：100克

    蒜苗炒肉丝(肉丝：25克)：150克

    海带汤：50克

    苹果、香蕉：共250克

    晚餐：玉米粥或豆粥：50克

    窝窝头：50克

    冬笋肉片：50克

    白菜炖油豆腐白菜：200克

    油豆腐：50克

    热量：1800~2000千卡。

    材料：粮食、瘦肉、海带、牛奶、鸡蛋、鱼、豆制品、蔬菜、水果。